Saiba quais cuidados são necessários para correr com segurança e sem provocar lesões
A 1ª Corrida da Una acontece dia 15 de dezembro, em Belo Horizonte, para as modalidades feminina, masculina e kids
Quem deseja se preparar para a 1ª edição da Corrida Una, ainda tem tempo para entrar em forma e se inscrever. A prova será realizada no dia 15 de dezembro, a partir das 8 horas, com largada na Praça da Assembleia em Belo Horizonte. As categorias são: caminhada 3 km ou corrida 5 km e 10 km (masculina e feminina). Há ainda a modalidade caminhada kids de 3 km para crianças nascidas entre 2011 e 2020.
O professor do curso de Educação Física do Centro Universitário Una, Yuri Windson, reforça que a atividade traz ganhos inegáveis para a saúde como emagrecimento, definição de músculos, aumento da endorfina, mais disposição e bem-estar para diferentes públicos, como crianças, adolescentes e adultos.
A prática que vem atraindo um número cada vez maior de adeptos, entretanto, o professor alerta, que são necessários alguns cuidados, como respeitar as condições biológicas e os limites de cada um. “O ideal é passar por uma avaliação médica, antes de começar a correr. Isso vale especialmente para sedentários, pessoas com doenças crônicas ou de outros tipos, idosos e grávidas. Para as gestantes, por exemplo, a corrida pode provocar o deslocamento da placenta ou ser um risco à formação do bebê”, alerta.
Segundo Windson, quem quer correr deve buscar também um especialista em educação física. “Esse profissional vai prestar orientações mais detalhadas sobre a forma correta de tornar a atividade um hábito, estabelecendo um treinamento gradual, começando com uma caminhada e distâncias curtas, de 3 a 5 quilômetros. Aos poucos, vai intensificando o ritmo. Isso para que o corpo se adapte à nova rotina”, observa.
Outros cuidados, também devem ser tomados, como escolher o calçado adequado afim de evitar lesões, e a roupa certa, que seja mais confortável e ajude na transpiração. “Para o bom desempenho, vale destacar algumas dicas: adotar uma alimentação balanceada, estar sempre bem hidratado e ter boas noites de sono”, orienta o professor.
Ele ainda destaca a “periodização” ou o planejamento lógico e progressiva do treinamento, incluindo diversos tipos de exercícios de fortalecimento muscular, de mobilidade e de flexibilidade, principalmente das pernas, das articulações do quadril e do tornozelo. “Essa preparação é essencial para evitar lesões”, reforça.
De acordo com o docente, é importante ter atenção na hora de escolher o local para a corrida. Se for um espaço aberto, deve ter pouco trânsito de carros. Espaços fechados precisam ser bem ventilados, com piso regular, capaz de absorver o impacto. “Uma última dica: prefira sempre treinar com o acompanhamento de um profissional e a participação em grupos de corrida. Isso aumenta a motivação e garante maior segurança”, conclui.
De olho na nutrição
Quem quer se preparar para começar a correr deve ter outro cuidado especial: a nutrição. Segundo a professora do curso de Nutrição do Centro Universitário Una, Denise Perez, a alimentação desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia, na recuperação muscular e na manutenção da saúde. “O esquema alimentar deve ser equilibrado e adaptado ao tipo de treino, intensidade e objetivos da pessoa. O ideal é ter um plano personalizado e ajustado, feito por um profissional da área, que leve em conta a altura, o peso e outras determinantes, como o estilo e hábitos de vida”, orienta.
Denise destaca que nessa fase de preparação é necessário fazer algumas restrições alimentares, principalmente em relação ao consumo de álcool, doces e frituras, itens que podem ser prejudiciais. “A alimentação pré e pós-treino é fundamental para otimizar o desempenho, recuperação e bem-estar geral”, complementa.
Segundo a docente, é importante seguir outras dicas. “O pré-treino deve ser rico frutas e carboidratos leves, de fácil digestão, como pães, massas, arroz, vegetais e frutas. No pós-treino, que visa a recuperação, importante também consumir, além dos carboidratos, leguminosas e proteínas, como carnes magras, frango e peixe”, ensina.
Denise ressalta ainda que em todas as etapas e principalmente no dia da corrida, a hidratação é essencial, pois mantém o equilíbrio de fluidos e eletrólitos, evitando fadiga, fibras e desidratação.
1ª Corrida Una
Serviço:
Data: Domingo, 15 de dezembro de 2024
Local: Praça da Assembleia – Rua Martim de Carvalho, 6 – Santo Agostinho
Horário: Abertura da arena às 7 horas
Mais informações pelo link
Os interessados poderão se inscrever pelo site.
Programação
07h00 – Abertura da Arena
07h50 – Alongamentos
08h00 – Largada Corrida de 5 km e 10km
09h30 – Largada Caminhada 3 km e Caminha Kids
09h40 – Início da cerimônia de premiação
10h30 – Encerramento
