Saiba quais cuidados são necessários para correr com segurança e sem provocar lesões

Saiba quais cuidados são necessários para correr com segurança e sem provocar lesões

A 1ª Corrida da Una acontece dia 15 de dezembro, em Belo Horizonte, para as modalidades feminina, masculina e kids

 

Quem deseja se preparar para a 1ª edição da Corrida Una, ainda tem tempo para entrar em forma e se inscrever. A prova será realizada no dia 15 de dezembro, a partir das 8 horas, com largada na Praça da Assembleia em Belo Horizonte. As categorias são: caminhada 3 km ou corrida 5 km e 10 km (masculina e feminina). Há ainda a modalidade caminhada kids de 3 km para crianças nascidas entre 2011 e 2020.
O professor do curso de Educação Física do Centro Universitário Una, Yuri Windson, reforça que a atividade traz ganhos inegáveis para a saúde como emagrecimento, definição de músculos, aumento da endorfina, mais disposição e bem-estar para diferentes públicos, como crianças, adolescentes e adultos.
A prática que vem atraindo um número cada vez maior de adeptos, entretanto, o professor alerta, que são necessários alguns cuidados, como respeitar as condições biológicas e os limites de cada um. “O ideal é passar por uma avaliação médica, antes de começar a correr. Isso vale especialmente para sedentários, pessoas com doenças crônicas ou de outros tipos, idosos e grávidas. Para as gestantes, por exemplo, a corrida pode provocar o deslocamento da placenta ou ser um risco à formação do bebê”, alerta.
Segundo Windson, quem quer correr deve buscar também um especialista em educação física. “Esse profissional vai prestar orientações mais detalhadas sobre a forma correta de tornar a atividade um hábito, estabelecendo um treinamento gradual, começando com uma caminhada e distâncias curtas, de 3 a 5 quilômetros. Aos poucos, vai intensificando o ritmo. Isso para que o corpo se adapte à nova rotina”, observa.
Outros cuidados, também devem ser tomados, como escolher o calçado adequado afim de evitar lesões, e a roupa certa, que seja mais confortável e ajude na transpiração. “Para o bom desempenho, vale destacar algumas dicas: adotar uma alimentação balanceada, estar sempre bem hidratado e ter boas noites de sono”, orienta o professor.
Ele ainda destaca a “periodização” ou o planejamento lógico e progressiva do treinamento, incluindo diversos tipos de exercícios de fortalecimento muscular, de mobilidade e de flexibilidade, principalmente das pernas, das articulações do quadril e do tornozelo. “Essa preparação é essencial para evitar lesões”, reforça.
De acordo com o docente, é importante ter atenção na hora de escolher o local para a corrida. Se for um espaço aberto, deve ter pouco trânsito de carros. Espaços fechados precisam ser bem ventilados, com piso regular, capaz de absorver o impacto. “Uma última dica: prefira sempre treinar com o acompanhamento de um profissional e a participação em grupos de corrida. Isso aumenta a motivação e garante maior segurança”, conclui.

 

De olho na nutrição

 

Quem quer se preparar para começar a correr deve ter outro cuidado especial: a nutrição. Segundo a professora do curso de Nutrição do Centro Universitário Una, Denise Perez, a alimentação desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia, na recuperação muscular e na manutenção da saúde. “O esquema alimentar deve ser equilibrado e adaptado ao tipo de treino, intensidade e objetivos da pessoa. O ideal é ter um plano personalizado e ajustado, feito por um profissional da área, que leve em conta a altura, o peso e outras determinantes, como o estilo e hábitos de vida”, orienta.

 

Denise destaca que nessa fase de preparação é necessário fazer algumas restrições alimentares, principalmente em relação ao consumo de álcool, doces e frituras, itens que podem ser prejudiciais. “A alimentação pré e pós-treino é fundamental para otimizar o desempenho, recuperação e bem-estar geral”, complementa.

 

Segundo a docente, é importante seguir outras dicas. “O pré-treino deve ser rico frutas e carboidratos leves, de fácil digestão, como pães, massas, arroz, vegetais e frutas. No pós-treino, que visa a recuperação, importante também consumir, além dos carboidratos, leguminosas e proteínas, como carnes magras, frango e peixe”, ensina.

 

Denise ressalta ainda que em todas as etapas e principalmente no dia da corrida, a hidratação é essencial, pois mantém o equilíbrio de fluidos e eletrólitos, evitando fadiga, fibras e desidratação.

 

1ª Corrida Una

 

Serviço:

Data: Domingo, 15 de dezembro de 2024

Local: Praça da Assembleia – Rua Martim de Carvalho, 6 – Santo Agostinho

Horário: Abertura da arena às 7 horas

Mais informações pelo link

Os interessados poderão se inscrever pelo site.

 

Programação

07h00 – Abertura da Arena

07h50 – Alongamentos

08h00 – Largada Corrida de 5 km e 10km

09h30 – Largada Caminhada 3 km e Caminha Kids

09h40 – Início da cerimônia de premiação

10h30 – Encerramento

 

Sobre a Una
Com mais de 60 anos de tradição em ensino superior, o Centro Universitário Una, que integra o Ecossistema Ânima – maior e mais inovador ecossistema de qualidade de ensino do Brasil, oferece mais de 130 opções de cursos de graduação. Foi destaque na edição 2022 do Guia da Faculdade, iniciativa da Ǫuero Educação com o jornal ‘O Estado de São Paulo’, com diversos cursos estrelados em 4 e 5 estrelas. A instituição preza pela qualidade acadêmica e oferece projetos de extensão universitária que reforçam seus pilares de inclusão, acessibilidade e empregabilidade, além de infraestrutura e laboratórios de ponta, corpo docente altamente qualificado e projeto acadêmico diferenciado com uso de metodologias ativas de ensino. A Una também contribui para democratização do Ensino Superior ao disponibilizar uma oferta de cursos digitais com diversos polos de educação.
Foto: Freepik